Новорічні та різдвяні свята залишили після себе не лише приємні враження від зустрічі з рідними, але й певне відчуття важкості чи навіть кілька зайвих кілограмів. Не варто впадати в паніку! Якщо ви вирішили позбутися від зайвих кілограмів після свят, варто подумати про заняття спортом. Однак потрібно пам’ятати, що спорт без правильного харчування не зможе допомогти вам досягти бажаних результатів.

Чимало людей задаються питанням, як можна швидко схуднути, шукають ефективні методи схуднення та намагаються віднайти найдієвіші програми тренувань в залі аби в найкоротші терміни привести себе до ладу. Для Вас ми вже підготували декілька простих порад та правил, що допоможуть повернути собі гарне самопочуття і позбутися зайвої ваги всього за два тижні. Тому почнімо!

фітнес після свят

Ключові правила:

✔️не можна не тільки переїдати, але й голодувати. Жири – це резервне джерело енергії. Наш організм витрачає жирові запаси, коли енергії не вистачає. Так, щоб позбавитися від зайвих жирових складок, не варто йти на тренування на повний шлунок. В цьому випадку організм почне використовувати свої жирові запаси. Але в крайності впадати теж не треба. Тривале голодування може привести до відмови організму нормально функціонувати, і саме тренування принесе менше користі. 

✔️вживаємо невелику кількість вуглеводів за 2-3 години до тренування. Віддавайте перевагу вівсянці, гречці, фруктам (крім бананів і винограду), а також овочевим салатам. Якщо ви тренуєтеся рано вранці і у вас немає двох годин перед тренуванням, можете з’їсти одне яблуко або невелику порцію вівсянки за 40-60 хвилин до заняття. Якщо вже ви зовсім не встигаєте поснідати, випийте чашку зеленого чаю або какао без цукру. 

фітнес після свят

✔️не варто їсти відразу після тренувань, дайте своєму організму покуштуватись власними жировими запасами протягом 1-2 годин. При цьому не обмежуйте себе в рідині: ви можете пити будь-яку кількість води або зеленого чаю без цукру.

✔️почекавши 1-2 години після тренування, щоб відновити м’язи, потрібно налягати на дієтичні білки. Приміром, на знежирений сир, яєчні білки, варену курячу грудку, філе білої риби.  

Відмовтесь від шкідливого! Насамперед слід переглянути свій раціон і за необхідності його відкоригувати. Після регулярного вживання ситних святкових страв доцільно відмовитися від жирної, копченої, смаженої їжі, солодощів і газованих напоїв, кави та чаю з цукром. Ще один важливий пункт, про який не можна забувати, – жодного алкоголю, і немає значення, чи це міцні напої, чи просто коктейлі. Все перераховане – дуже калорійні і малокорисні продукти, які сприяють накопиченню зайвої ваги і створюють надмірне навантаження на наше тіло.

Поради та маленькі секрети:

❗️для того, щоб отримати бажану форму, тобто схуднути, – необхідно повідомити максимальній кількості людей про те, що ви зараз на цьому шляху, тоді вам буде просто соромно зійти напівдороги, чи через декілька днів зірватися і знову почати хаотично їсти та перестати тренуватися.

❗️іноді тренування настільки інтенсивні, що після них є великий спокуса що-небудь перекусити. Щоб обдурити власні бажання, пийте якомога більше рідини або з’їжте одне зелене яблуко.

❗️в процесі дотримання дієти різко скорочується кількість жирів, що надходять до організму. Та це зовсім не означає, що їх треба виключити з раціону взагалі. Просто шкідливі жири потрібно замінювати на корисні – поліненасичені. Таких речовин багато міститься у горіхах, яйцях, злаках, морській рибі, насінні та олії льону, пророщеній пшениці. 

фітнес після свят

❗️для того, щоб досягнути цілі, потрібно поставити собі конкретну дату, до якої потрібно схуднути і конкретну цифру, – скільки кілограм треба скинути. 

І пам’ятайте, їсти потрібно мало, але часто, також слід приймати вітаміни і ввести в раціон більше підкисленої рідини. Це може бути чай з лимоном або просто зелений чай. Випивати рідини необхідно не менше від двох літрів в день. Простий спосіб вивести шлаки з організму — щоранку за 30 хвилин до сніданку пити склянку води зі шматочком лимона.

Приємного та легкого схуднення! 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here